しっかり寝るための1日のすごし方を工夫しましょう。
2023年 8月 7日-整体コラム
質の良い睡眠をするために1日のすごし方を少し考えてみましょう。
〇毎日決まった時間に起きることで生活リズムを身につけるようにする。
〇朝食を食べてエネルギーを補給して脳を活性化する。
〇買い物や外出などで日中はメリハリをつける。
〇ジョギングや運動などできるとさらによい。
〇入浴はシャワーだけでなく湯船にも浸かる。
〇夕食は寝る前の２～３時間前に終わらせておく。
〇室内を自分の寝つきやすい温度設定にしましょう。
〇ラジオやスマホを低音量でかけてみるのもよいです。
スマホのアプリなどを利用して睡眠のチェックもしておくとよいです。
そんなに難しいことではないと思います。
睡眠の質が下がると生活習慣病になりやすいとも言われてます。年齢があがると睡眠の質も変わってきます。日々の生活の少しの工夫で快適に寝れる環境を作っていきましょう。
8月の体調管理がうまくいくと秋が楽に過ごせますよ。
