ストレッチや筋トレは回数や時間よりも質の向上に努めましょう
コロナ自粛で運動不足を解消するため自宅で筋トレやストレッチをやってみたり、ウォーキングで10000歩めざしたり1時間歩くことを目標にしていたり。各自で体に気を使っていろいろ試している今日この頃ですが、逆に体をいためてしまっている方も増えております。
回数や時間の目標ばかり気にしてそこに達成感をもっていっていると、疲れて体勢が壊れてきていることや軸がぶれてきていることに気づかなくなっています。崩れた姿勢で運動すると腰、ひざ、足首、かかとなど下半身に痛みが出ることが多いです。
回数や時間に目標を置くことよりもきれいな姿勢やポーズで何回できるか、何分、何時間体勢や姿勢を保てるかに目標をおいてみてはいかがですか。その方が効率的で体によいストレッチや筋トレができると思います。
これは○（でも後ろ足が少し伸びているからダメだなぁ）
これは×（膝が前に出ているので膝を痛めます）
前の膝も後ろの膝も90度に曲げるといいです。あわてて写真を撮ってもらったので前足にしか意識がいってなかった。反省だな。
これは○。（でも軸がぶれてる。後ろ足の先が平行にならず外向いているからダメだなぁ）
これは×。膝が外をむいているので膝を痛めます。
前足だけ気にしていたら後ろ足は伸びてるし足先が前足の足先と平行になってないし、軸はぶれているし、肩は水平になってないし、とてもよい例としてはとてもとても投稿できないけど、この4枚しかないのですみません。鏡などでチェックしながらトレーニングやストレッチをすることをおすすめします。みなさんは自分の姿勢をチェックしながらやってますか？
まずクロックス履いたまま写真撮ろうとしていることがダメだな。すべらない運動靴でトレーニングしてくださいね。私個人的には裸足もおすすめしません。裸足は意外と危険ですからね。
